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転倒予防教室

Let's歩行訓練

転倒が気になりだして不安感のある方におすすめの運動です。

  1. 脚の指で床を掴む(指の強化)
  2. 歩行訓練1
  3. イスに座って足首を起こす
  4. 歩行訓練2
  5. イスに座ったまま足踏み(ももをなるべく意識して上げるようにします)
  6. 歩行訓練3
  7. 脚を横に動かすように足踏み
  8. 歩行訓練4
  9. イスなどを使って足踏み(片足ずつ)
  10. 歩行訓練5
  11. イス無しで足踏み
  12. 歩行訓練6
  13. 歩行練習(かかとから足の裏をしっかりついて歩く)
  14. 歩行訓練7

以上の運動を、片足10回くらいずつ、ゆっくり姿勢をただして行います。

※回数は体の状態を見て増減してください。無理は禁物です。